NeviDimka,
А ты дамп базы не делаешь? Я пользуюсь специальным скриптом, который очень хорошо делает дамп и также очень быстро его восстанавливает. Шелл не нужен, только обычный фтп-доступ.
Скрипт бесплатный. Если надо - могу скинуть.
Работает гораздо лучше, чем PHPmyadmin.
Форум у тебя не мусорный, а деловой, с эксклюзивом, поэтому жалко терять контент из-за глюков хостинга.